Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Wekelijks Doelen Stellen
5 TFM - Wordt vrienden met je Innerlijke Stem
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier is een uitsplitsing van doelen en acties afgestemd op de 5e Transformatie: Word vrienden met je Innerlijke Stem.
Deze Transformatie streeft naar zelfinzicht. Het doel is om acceptatie te bevorderen van zowel de Stem van Onzekerheid als de Stem van Zekerheid, en hun inherente aanwezigheid binnenin jezelf te erkennen.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 5 draait om acceptatie, en
- voortbouwt op alle voorgaande Transformaties: het negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Zekerheid), en het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie), en het versterken van positiviteit (Transformatie 3, Laat de Stem van Zekerheid je gids zijn), gewoon handelen (Transformatie 4, Handel ondanks de Stem van Onzekerheid).
Selecteer op basis van de Maand je Wekelijkse Doel
Jan - Mei - Sept
Hoofddoel: Cultiveer zelfcompassie en acceptatie
Specifieke acties:
– Oefen mindfulness-technieken om gedachten en emoties zonder oordeel te observeren.
– Daag zelfkritiek uit door sterke punten en prestaties te erkennen.
– Neem deel aan zelfzorgactiviteiten die het fysieke en emotionele welzijn bevorderen.
Hoofddoel: Bevorder een groeimindset en aanpassingsvermogen
Specifieke acties:
– Omarm uitdagingen als kansen om te groeien en te leren.
– Zie tegenslagen als tijdelijke obstakels en kansen om veerkracht te ontwikkelen.
– Vraag feedback van anderen om verschillende perspectieven en inzichten te krijgen.
Hoofddoel: Ontwikkel emotionele intelligentie en zelfbewustzijn
Specifieke acties:
– Denk na over emotionele reacties op verschillende situaties en identificeer triggers.
– Oefen actief luisteren en empathie in interacties met anderen.
– Zoek mogelijkheden voor zelfreflectie en het bijhouden van een dagboek om gedachten en gevoelens te onderzoeken.
Hoofddoel: Versterk innerlijke veerkracht en copingstrategieën
Specifieke acties:
– Bouw een ondersteunend netwerk op van vrienden, familie of mentoren om aanmoediging en begeleiding te bieden.
– Oefen stressverminderende technieken zoals diep ademhalen, meditatie of yoga.
– Identificeer gezonde coping-mechanismen voor het omgaan met stress en tegenslag.
Hoofddoel: Cultiveer dankbaarheid en positieve vooruitzichten
Specifieke acties:
– Houd een dankbaarheidsdagboek bij om dagelijkse zegeningen en momenten van waardering vast te leggen.
– Waardering uiten voor anderen door middel van vriendelijke daden of bevestigende woorden.
– Herkader negatieve situaties door je te concentreren op zilveren voeringen en geleerde lessen.
Feb - Juni - Okt
Hoofddoel: Bevorder authenticiteit en zelfexpressie
Specifieke acties:
– Verken persoonlijke waarden, passies en interesses via creatieve uitlaatkleppen zoals kunst, schrijven of muziek.
– Oefen assertiviteit door gedachten, gevoelens en meningen open en eerlijk te uiten.
– Omring jezelf met ondersteunende personen die je accepteren zoals je bent.
Hoofddoel: Cultiveer gezonde relaties en grenzen
Specifieke acties:
– Communiceer open en eerlijk met dierbaren over behoeften, verwachtingen en grenzen.
– Maak tijd vrij voor kwaliteitsvolle interacties en zinvolle verbindingen met anderen.
– Giftige relaties of dynamieken die het welzijn ondermijnen herkennen en aanpakken.
Hoofddoel: Oefen zelfreflectie en persoonlijke groei
Specifieke acties:
– Maak regelmatig tijd vrij voor introspectie en zelfevaluatie.
– Identificeer verbeter- of ontwikkelingsgebieden en maak actieplannen voor groei.
– Vier de vooruitgang en mijlpalen die zijn bereikt tijdens de reis van persoonlijke groei.
Hoofddoel: Ontwikkel een gevoel van doel en betekenis
Specifieke acties:
– Denk na over waarden, passies en langetermijndoelen om het persoonlijke doel te verduidelijken.
– Doe vrijwilligerswerk of neem deel aan activiteiten die aansluiten bij jouw interesses en waarden.
– Zoek naar mogelijkheden voor verbinding en bijdrage aan iets dat groter is dan jezelf.
Hoofddoel: Cultiveer zelfbekrachtiging en keuzevrijheid
Specifieke acties:
– Stel ambitieuze maar haalbare doelen die je uitdagen en inspireren om actie te ondernemen.
– Neem verantwoordelijkheid voor beslissingen en acties en erken de kracht van keuze bij het vormgeven van je leven.
– Omring jezelf met krachtige invloeden en rolmodellen die vertrouwen en zelfvertrouwen inspireren.
mrt - juli - nov
Hoofddoel:Merk op zonder oordeel: Oefen met het volgen van innerlijke gedachten en gevoelens zonder ze als ‘goed’ of ‘slecht’ te bestempelen.
Specifieke acties:
-Stel dagelijks 3 alarmen in voor een “mindfulness check-in” van 1 minuut – observeer je gedachten.
-Probeer emoties neutraal te benoemen (“Er is een beklemmend gevoel op mijn borst = angst”).
-Dagboek over het opmerken van een negatieve gedachte, focus op de aanwezigheid ervan, niet op de inhoud ervan
Hoofddoel:Stemdifferentiatie: Leer onderscheid te maken tussen de Stem van Onzekerheid en de Stem van Zekerheid.
Specifieke acties:
-Schrijf typische zinnen van elke stem op, label ze duidelijk.
-Maak bijnamen voor je stemmen, waardoor ze minder intimiderend worden.
-Probeer je innerlijke stemmen te visualiseren als verschillende karakters, let op hun toon/lichaamstaal.
Hoofddoel:Wortels van de stemmen: Ontdek de oorsprong van je innerlijke criticus en innerlijke kampioen.
Specifieke acties:
-Denk terug aan berichten uit je kindertijd die je zelfbeeld hebben gevormd.
-Maak een lijst van mensen van wie je de stemmen intern ‘echoot’ (ouders, leerkrachten, enz.)
-Schrijf een brief met je kritische stem en stel je voor waartegen het je probeert te beschermen.
Hoofddoel:Compassie-uitdaging: Beantwoord harde zelfkritiek met vriendelijkheid en begrip.
Specifieke acties:
-Als negativiteit toeslaat, stel je dan voor dat je in plaats daarvan advies geeft aan een vriend die het moeilijk heeft.
-Praat hardop tegen jezelf en gebruik je eigen naam, zachtjes, zoals je tegen een kind zou doen.
-Bewaar een “zelfcompassiebriefje” op je telefoon, herlees het tijdens moeilijke momenten.
Hoofddoel: Innerlijke wapenstilstandsoefening: Vind manieren om te kalmeren en te onderhandelen met je kritische stem.
Specifieke acties
-“Bedank” je kritische stem voor het proberen te helpen, en stel er dan een grens voor.
-Stel je een veilige, kalmerende ruimte in je hoofd voor, bezoek het wanneer negativiteit overweldigt.
-Probeer een “parts dialogue” -oefening – schrijf een gesprek tussen je stemmen.
Apr - Aug - Dec
Hoofddoel: Lichaamsverbinding: Leer herkennen hoe emoties zich fysiek manifesteren.
Specifieke acties:
-Doe een geleide bodyscan meditatie, met aandacht voor spanningsgebieden.
-Teken een omtrek van je lichaam, label gebieden waar verschillende emoties worden gevoeld.
-Als je gestrest bent, concentreer je dan op één zintuig (zien, horen) om jezelf te aarden in het heden.
Hoofddoel: Inner voice journaling: Gebruik journaling om je innerlijke dialoog bij te houden en te verwerken.
Specifieke acties
-Wijd een dagboeksectie aan je innerlijke stemmen, schrijf ‘gesprekken’ met hen.
-Let op patronen: wanneer is elke stem het luidst, wat triggert ze, enz.
-Herbekijk oude inzendingen, zoek naar tekenen van groei in je zelfbewustzijn.
Hoofddoel: Zelfacceptatie affirmaties: Maak uitspraken die alle delen van jezelf erkennen.
Specifieke acties:
-Schrijf affirmaties die beginnen met “Ik accepteer dat…” (gebreken, angsten en zo).
-Oefen om deze hardop te zeggen, zelfs als ze zich in het begin ongemakkelijk voelen.
-Maak een “acceptatieherinnering” op je telefoon, met zowel sterke punten als worstelingen.
Hoofddoel: “Goed genoeg”-mentaliteit: Pas het concept van acceptatie en vooruitgang boven perfectie toe op je innerlijke wereld.
Specifieke acties
-Op dagen dat je innerlijke stem hard is, concentreer je dan op vriendelijker zijn dan gisteren.
-Beloon inspanningen op het gebied van zelfbewustzijn, niet alleen het elimineren van negativiteit.
-Oefen met het herformuleren van harde gedachten om realistisch te zijn: “Dit is moeilijk” versus “Ik ben een mislukkeling.”
Hoofddoel: Negativiteit als identiteit: Omarm het idee dat negatief denken is wie je bent, vitale bescherming tegen de wereld.
Specifieke acties:
– Oefen met het zeggen van “Ik ben van nature een negatief persoon”, laat het je interacties bepalen.
– Gebruik cynisme als schild, buig positiviteit af door de onvermijdelijke ondergang ervan te voorspellen.
– Beschouw elk optimisme als een zwakte, wees er trots op dat je de “echte” sombere waarheid ziet.
