Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Maandelijks Uitdagingen
3 TFM - Laat de Stem van Zekerheid jouw gids zijn
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier volgt een uitsplitsing van 12 maanden uitdagingen die specifiek zijn afgestemd op de 3e Transformatie: Laat de Stem van Zekerheid je gids zijn.
Deze Transformatie geeft prioriteit aan het versterken van de Stem van Zekerheid, het cultiveren van optimisme en het opbouwen van veerkracht in het gezicht van interne en externe uitdagingen.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 3 draait om het verhogen van positiviteit en:
- voortbouwt op: negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Zekerheid), en het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie)
- maar nog niet gaat over: handelen ondanks (Transformatie 4, Handel ondanks de Stem van Onzekerheid), of begrijpen (Transformatie 5, Word vrienden met je Innerlijke Stem).
Belangrijke Opmerking 2:
- Flexibiliteit is Essentieel: Pas deze uitdagingen aan naar jouw specifieke behoeften en comfortniveau. Dit gaat over duurzame groei!
- Vier Elke Overwinning: Zelfs kleine verschuivingen in je innerlijke stem creëren een significante ripple-effect in je leven.
- Zoek Ondersteuning: Je innerlijke stem coach is een geweldige bron voor persoonlijke begeleiding en het overwinnen van eventuele hardnekkige obstakels.
Selecteer de huidige maand om je uitdaging te krijgen.
Je innerlijke kampioen identificeren
Uitdaging 1: De krachtinventarisatie. Denk terug aan successen uit het verleden, groot en klein. Maak een lijst van de kwaliteiten die je hebben geholpen ze te bereiken (vastberadenheid, vriendelijkheid, enz.).
Uitdaging 2: Je persoonlijke Hype Squad. Identificeer mensen die oprecht in je geloven. Schrijf hun bemoedigende woorden op.
Uitdaging 3: Vertrouwen belichamen. Oefen dagelijks een paar minuten “power poses” (open, uitgestrekte houding). Merk op hoe het je gevoelens beïnvloedt.
Je positieve stem versterken
Uitdaging 1: De Positieve Affirmatie Pot. Verzamel opbeurende citaten en persoonlijke affirmaties. Kies er dagelijks een om je op te concentreren.
Uitdaging 2: Herformuleer je overwinningen. Oefen met het vieren van zelfs kleine prestaties. Ga eventuele “maren” tegen met een positieve focus.
Uitdaging 3: De ‘Dankbaarheid Spotlight’. Maak voor het slapengaan een lijst van drie dingen waar je dankbaar voor bent over jezelf, niet alleen externe omstandigheden.
Zelftwijfel frontaal onder ogen zien
Uitdaging 1: Benoem je innerlijke criticus. Wijs een dwaze naam of stem toe aan je twijfelende gedachten om hun kracht te verminderen.
Uitdaging 2: De “Bewijs weerlegging”. Wanneer je innerlijke criticus zich uitspreekt, daag hem dan uit met successen uit het verleden of positieve eigenschappen.
Uitdaging 3: De ondersteunende innerlijke stem. Schrijf een kort, meelevend script dat je innerlijke kampioen zou gebruiken om negativiteit tegen te gaan.
Je innerlijke kampioen behouden
Uitdaging 1: Je innerlijke stemaudit: Besteed een week lang veel aandacht aan je zelfpraat. Is je innerlijke kampioen dominant? Noteer eventueel overblijvend werk.
Uitdaging 2: Proactieve positiviteit: Als je voor een nieuwe uitdaging staat, maak dan een plan waarin positieve zelfpraat en geleerde technieken van tevoren centraal staan.
Uitdaging 3: Vier je reis: Denk na over hoe ver je bent gekomen sinds maand 1. Eer zowel je innerlijke werk als externe manifestaties van groei.
Veerkracht opbouwen
Uitdaging 1: De “Wat als het werkt?” Spel. Als je met iets nieuws wordt geconfronteerd, draai het script dan om van angst naar positieve mogelijkheden.
Uitdaging 2: Omarm imperfectie. Begin opzettelijk aan een taak waar je niet “perfect” in bent. Focus op het proces, niet op het resultaat.
Uitdaging 3: Vier mislukkingen (serieus). Noteer elke week één ding dat niet goed ging en zoek één ding dat je ervan hebt geleerd.
Je innerlijke kompas
Uitdaging 1: De waarden check-in. Maak een lijst van je kernwaarden. Zijn jouw dagelijkse handelingen daarop afgestemd?
Uitdaging 2: De ‘Intuïtietest’. Maak voor kleine beslissingen een snelle, instinctieve keuze en denk dan na over hoe het voelt.
Uitdaging 3: Vertrouw op je reis. Denk na over een keer dat je volharding tot een positief resultaat leidde, zelfs als het onverwachte wendingen nam.
Zelfcompassie koesteren
Uitdaging 1: De mindful zelfknuffel. Als je overweldigd bent, knuffel jezelf dan fysiek als een herinnering aan zelfacceptatie.
Uitdaging 2: Spreek als een vriend. Als je jezelf uitscheldt, merk dan op of je dezelfde dingen tegen een geliefde zou zeggen. Herkader met vriendelijkheid.
Uitdaging 3: Vier vooruitgang, niet perfectie. Focus op het erkennen van inspanning en groei, onafhankelijk van de uiteindelijke resultaten.
Positieve visualisatie
Uitdaging 1: De succesfilm. Visualiseer dat je een doel bereikt, in levendige details alsof het nu gebeurt.
Uitdaging 2: De herhaling van het obstakel. Denk terug aan een uitdaging uit het verleden. Visualiseer het opnieuw, maar deze keer ga je er met vertrouwen en gemak mee om.
Uitdaging 3: Visualiseer je beste zelf. Creëer een mentaal beeld van de persoon die je wilt zijn, waarbij je je sterke punten en waarden belichaamt.
Belichaming van jouw transformatie
Uitdaging 1: De make-over van het zelfvertrouwen. Kies één aspect van je uiterlijk om bij te werken op een manier die krachtig aanvoelt.
Uitdaging 2: De assertiviteitsoefening. Oefen met het vragen om wat je nodig hebt in situaties met een lage inzet, zelfs als het een beetje ongemakkelijk aanvoelt.
Uitdaging 3: Bezit je ruimte. Neem bewust meer ruimte in bij het zitten/staan. Let op de gevoelens die het oproept.
Gepersonaliseerde abonnementen en integratie
Uitdaging 1: De beste toolkit van jou: Denk na over je favoriete, meest impactvolle uitdagingen van de afgelopen maanden. Maak een gepersonaliseerde toolkit van deze technieken.
Uitdaging 2: Richt je op je zwakke plekken: Werk samen met je innerlijke stemcoach om te bepalen waar je innerlijke criticus het luidst is. Ontwerp strategieën op maat om dit tegen te gaan.
Uitdaging 3: Gewoontevorming: Kies 2-3 positieve innerlijke stemoefeningen om om te zetten in dagelijkse rituelen (affirmaties, dankbaarheid, enz.).
Verbinding tussen lichaam en geest
Uitdaging 1: De houding van vertrouwen: Onderzoek zelfverzekerde lichaamstaal en oefen met het opnemen ervan. Merk de invloed ervan op je humeur op.
Uitdaging 2: Kracht en stabiliteit: Neem oefeningen op die kracht en stabiliteit opbouwen (krachttraining, yoga, pilates). Concentreer je op het gevoel dat je in je kracht staat in je lichaam.
Uitdaging 3: Aardingstechnieken: Wanneer angst toeslaat, gebruik dan aardingsoefeningen (5 zintuigenoefeningen, diep ademhalen) om contact te maken met je fysieke zelf.
Anderen inspireren en groei verstevigen
Uitdaging 1: Deel je verhaal (als je dat wilt): Zoek een comfortabele manier om een deel van je transformatie met anderen te delen en hen mogelijk te inspireren (blogpost, praat met een vriend, enz.).
Uitdaging 2: De mentormentaliteit: Help iemand anders die met een soortgelijke hindernis wordt geconfronteerd. Het delen van je lessen verstevigt je eigen groei.
Uitdaging 3: Herken het positieve in anderen: Oefen met het opmerken van sterke punten in anderen. Dit helpt je om diezelfde sterke punten in jezelf te identificeren.
