Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Wekelijks Doelen Stellen
1 TFM - Negeer de Stem van Onzekerheid
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier volgt een uitsplitsing van doelen en acties die zijn afgestemd op de 1e Transformatie: Negeer de Stem van Onzekerheid.
Deze Transformatie richt zich op het loslaten van negativiteit, zonder te proberen deze te veranderen.
Belangrijke Opmerking: Het verschil is dat Transformatie 1 gaat over het negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (dus omarm de negativiteit),
- maar gaat nog niet over het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie), het versterken van positiviteit (Transformatie 3, Laat de Stem van Zekerheid je gids zijn), handelen ondanks het (Transformatie 4, Handel ondanks de Stem van Onzekerheid), of het begrijpen ervan (Transformatie 5, Word vrienden met je Innerlijke Stem).
Selecteer op basis van de Maand je Wekelijkse (negatieve) Doel.
Jan - Mei - Sept
Hoofddoel: Omarm zelftwijfel en onzekerheid
Specifieke acties:
– Oefen dagelijks negatieve affirmaties om gevoelens van twijfel en onzekerheid te versterken.
– Moedig negatieve gedachten aan door stil te staan bij mislukkingen en tekortkomingen uit het verleden.
– Vermijd activiteiten die je comfortzone uitdagen en kunnen leiden tot gevoelens van voldoening.
Hoofddoel: Wees bang voor falen en vermijd risico’s
Specifieke acties:
– Vergroot de gevolgen van falen in je geest om het nemen van risico’s af te schrikken.
– Sta stil bij worstcasescenario’s om de angst te vergroten en actie te ontmoedigen.
– Stel taken uit en vermijd groeimogelijkheden om de kans op mislukking te minimaliseren.
Hoofddoel: Verhoog stress- en angstniveaus
Specifieke acties:
– Doe aan overdenken en herkauwen om stress en angst te versterken.
– Negeer zelfzorgpraktijken en verwaarloos ontspanningstechnieken.
– Zoek stressvolle situaties en omgevingen op om een constante staat van spanning te behouden.
Hoofddoel: Krimp het zelfvertrouwen en verminder de eigenwaarde
Specifieke acties:
– Concentreer je op mislukkingen en fouten uit het verleden om het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde uit te hollen.
– Vergelijk jezelf ongunstig met anderen om gevoelens van ontoereikendheid te versterken.
– Doe aan zelfkritiek en negatieve zelfpraat om de eigenwaarde te ondermijnen.
Hoofddoel: Stimuleer afhankelijkheid en vermijd veerkracht
Specifieke acties:
– Zoek validatie en goedkeuring van anderen om de afhankelijkheid en afhankelijkheid van externe bronnen te versterken.
– Zoek niet zelfstandig naar oplossingen voor problemen en vertrouw in plaats daarvan op anderen voor ondersteuning.
– Trek je terug uit uitdagingen en moeilijkheden in plaats van ze frontaal onder ogen te zien om te voorkomen dat je veerkracht opbouwt.
Feb - Juni - Okt
Hoofddoel: Bevorder zelftwijfel en onzekerheid
Specifieke acties:
– Omring jezelf met negatieve invloeden en pessimistische individuen om twijfel aan jezelf te versterken.
– Negeer positieve feedback en complimenten en concentreer je alleen op kritiek en tekortkomingen.
– Vergelijk jezelf ongunstig met anderen en benadruk je waargenomen gebreken en tekortkomingen.
Hoofddoel: Versterk negatieve innerlijke criticus en onderdruk innerlijke pleitbezorger
Specifieke acties:
– Versterk het volume van je negatieve innerlijke criticus door zelfspot gedachten en overtuigingen te internaliseren.
– Negeer positieve affirmaties en verwerp alle pogingen om negatieve zelfpraat uit te dagen.
– Onderdruk je innerlijke pleitbezorger door positieve of bekrachtigende gedachten en overtuigingen het zwijgen op te leggen.
Hoofddoel: Assertiviteit en zelfverdediging verminderen
Specifieke acties:
– Vermijd het uiten van jouw behoeften en verlangens en geef prioriteit aan het comfort van anderen boven dat van uzelf.
– Minimaliseer confrontatie en conflict door in te stemmen met de eisen van anderen.
– Onderdruk je stem en meningen om de harmonie te bewaren en te voorkomen dat de boot schommelt.
Hoofddoel: Bevorder een vaste mindset en verzet je tegen groei
Specifieke acties:
– Vermijd uitdagingen en obstakels om kansen voor groei en ontwikkeling te voorkomen.
– Schrijf mislukkingen toe aan inherente persoonlijke gebreken in plaats van ze te zien als kansen voor verbetering.
– Wijs feedback en opbouwende kritiek af en behoud een vaste kijk op je capaciteiten en potentieel.
Hoofddoel: Behoud een negatief zelfbeeld en verwerp zelfcompassie
Specifieke acties:
– Sta stil bij fouten en tekortkomingen uit het verleden, waardoor een negatief zelfbeeld en overtuigingen worden versterkt.
– Verwerp zelfcompassie en vriendelijkheid en bekijk jezelf door een lens van oordeel en kritiek.
– Verwerp alle positieve eigenschappen of eigenschappen en concentreer je uitsluitend op waargenomen zwakheden en mislukkingen.
mrt - juli - nov
Hoofddoel: Eliminatie van afleiding: Maak jouw tijd vrij om de blootstelling aan negativiteit te maximaliseren en ontsnapping te minimaliseren.
Specifieke acties:
– Maak een lijst van activiteiten die ELK gevoel van kalmte, vreugde of betrokkenheid brengen – verwijder ze.
– Stel een telefoontimer in voor ‘positiviteit’ – als het toeslaat, vervang dat gevoel dan door zorgen.
– Elimineer afleiding. Laat verveling maar toeslaan, het is een vruchtbare voedingsbodem voor negativiteit.
Hoofddoel: Technieken voor het versterken van gedachten: Experimenteer met manieren om negatieve gedachtespiralen te vergroten en te intensiveren.
Specifieke acties:
– Gebruik een harde innerlijke stem, herhaal negatieve boodschappen met escalerende intensiteit.
– Visualiseer worstcasescenario’s in levendige details, maak rampenfilms in je hoofd.
-Herkauw spijt uit het verleden – speel mislukkingen opnieuw, herkauw kritiek, herbeleef schaamte.
Hoofddoel: Opnieuw focussen op het vreselijke: Verbeter je vermogen om je intens te fixeren op alles wat er mis is of mis zou kunnen gaan.
Specifieke acties:
– Houd een lijst bij van “Dingen om bang voor te zijn”, noteer de kleinste bedreigingen en vergroot hun belang.
– Als je je marginaal tevreden voelt, vraag dan: “Wat als dit geluk tijdelijk is?”
– Zorg dat negativiteitsopwekkende nieuwsbronnen stand-by staan om goede gevoelens onmiddellijk tegen te gaan.
Hoofddoel: Mindful stoven: Oefen diepe onderdompeling in negatieve gedachten en bestempel ze als ‘waarheden’.
Specifieke acties:
– Bestempel angsten als ‘intuïtie’, zelftwijfel als ‘realistische beoordeling’.
– Zeg: “Ik ben de persoon die…” en volg met je onzekerheden, waardoor ze identiteit worden.
– Stel je gedachten voor als ijzeren gewichten, concentreer je op hun zwaarte, hoe ze je naar beneden slepen.
Hoofddoel: De “Waarom zou je je druk maken?” Techniek: Herhaaldelijk de waarde van een positieve mogelijkheid in twijfel trekken.
Specifieke acties
– Als er hoop verschijnt, reageer dan met “Waarom zou je je druk maken? Het zal waarschijnlijk toch niet lukken.”
– Keten negatieve voorspellingen: Als iets zou kunnen slagen, volg dan dat ‘wat als’ tot een ramp.
– Streef naar volledige apathie. Terugtrekking is de ultieme bescherming tegen teleurstelling.
Apr - Aug - Dec
Hoofddoel: De “Planning for Failure”-benadering: Omarm negativiteit als een beschermend schild en anticipeer op het ergste.
Specifieke acties:
– Maak voor elke taak een lijst van ALLE manieren waarop het mis kan gaan. Houd de lijst zichtbaar terwijl je verder gaat.
– Stel een dagelijkse ‘rampenbrainstorm’ van 15 minuten in, stel je mogelijke sombere resultaten voor.
– Als er iets GOED gaat, ga er dan van uit dat het een toevalstreffer is, herinner jezelf eraan dat het onheil op de loer ligt.
Hoofddoel: Internaliseer de criticus: Maak van je negatieve gedachten je onbetwiste autoriteit.
Specifieke acties:
– Stel je de stem van je hardste criticus in je hoofd voor, laat het je leven vertellen.
– Stel je een panel van experts voor in je hoofd, hun enige focus: het identificeren van je gebreken.
– Schrijf lof op en maak vervolgens systematisch weerleggingen, waaruit blijkt dat de lof niet waar is.
Hoofddoel: Selectieve media tanken: Beheer jouw informatie-inname om negativiteit en cynisme te maximaliseren.
Specifieke acties:
– Volg sociale media-accounts die onrecht, mislukking en verontwaardiging benadrukken.
– Stel onbeperkte tijd in voor demoraliserende nieuwsbronnen, internaliseer de somberheid van de wereld.
– Zoek naar inhoud die pessimisme kweekt, spot met verhalen over hoop of veerkracht.
Hoofddoel: “Worry journaling” voor uitmuntendheid: Houd negatieve gedachten bij om je wanhoop te verfijnen.
Specifieke acties:
– Categoriseer je duisternis: hopeloosheid, zelfhaat, angst voor het onbekende…
– Noteer op welk moment van de dag je je het meest effectief ellendig voelt, repliceer die omstandigheden.
– Gebruik deze gegevens om je krachtigste merk van negativiteit te cultiveren, word een expert.
Hoofddoel: Negativiteit als identiteit: Omarm het idee dat negatief denken is wie je bent, vitale bescherming tegen de wereld.
Specifieke acties:
– Oefen met het zeggen van “Ik ben van nature een negatief persoon”, laat het je interacties bepalen.
– Gebruik cynisme als schild, buig positiviteit af door de onvermijdelijke ondergang ervan te voorspellen.
– Beschouw elk optimisme als een zwakte, wees er trots op dat je de “echte” sombere waarheid ziet.
