Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Mindfulness en welzijn
3 TFM - Laat de Stem van Zekerheid jouw gids zijn
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier volgt een uiteenzetting van 12 maanden Mindfulness en Welzijn specifiek voor de 3e Transformatie: Laat de Stem van Zekerheid je leiden.
Deze Transformatie heeft als prioriteit het versterken van de Stem van Zekerheid, het kweken van optimisme en het opbouwen van veerkracht in het gezicht van interne en externe uitdagingen.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 3 draait om het versterken van positiviteit en:
- voortbouwt op: het negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Onzekerheid), en het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie)
- maar nog niet gaat over, handelen ondanks het (Transformatie 4, Handel ondanks de Stem van Onzekerheid), of begrijpen ervan (Transformatie 5, Vrienden worden met je Innerlijke Stem).
Belangrijke Opmerking:
- Pas aan indien nodig: Dit zijn slechts voorbeelden; voel je vrij om ze aan te passen op basis van individuele voorkeuren en behoeften.
- Progressie: Overweeg een natuurlijke voortgang gedurende het jaar, voortbouwend op de vaardigheden en mindset die in voorgaande maanden zijn ontwikkeld.
- Professionele Begeleiding: Samenwerken met een therapeut, adviseur of coach in deze Transformatie kan verdere gepersonaliseerde ondersteuning en begeleiding bieden.
Onthoud, de focus van deze Transformatie ligt op het versterken van het zelfvertrouwen, positieve gedachten, krachten en veerkracht, resulterend in een mindset waarin de Stem van Zekerheid domineert.
Selecteer de huidige maand om je uitdaging te krijgen.
Zelfvertrouwen cultiveren
Onderwerp: De kracht van “I Can”
Oefening 1: Affirmatie Exploratie: Schrijf 10 affirmaties op die beginnen met “Ik kan…” (bijv. “Ik kan uitdagingen overwinnen”, “Ik kan leren van mijn fouten”). Herhaal deze dagelijks, waarbij je je concentreert op het gevoel achter de woorden.
Oefening 2: Krachtinventarisatie: Maak een lijst van je top 5 sterke punten. Denk na over een keer dat je elke kracht met succes hebt gebruikt. Dagboek over hoe het voelde om die kwaliteiten te omarmen.
Oefening 3: Succes visualiseren: Besteed 5 minuten aan het visualiseren van jezelf om een doel te bereiken. Zie jezelf zelfverzekerd handelen, obstakels overwinnen en je succes tot in de kleinste details vieren.
Veerkracht opbouwen
Onderwerp: Imperfecties omarmen
Oefening 1: Fouten herkaderen: Identificeer een recente fout of tegenslag. In plaats van erbij stil te staan, concentreer je je op wat je van de ervaring hebt geleerd. Schrijf drie manieren op waarop het je kan helpen groeien.
Oefening 2: De “nog niet” mentaliteit: In plaats van te zeggen “Ik kan het niet”, herformuleer je het als “Ik kan niet… nog niet.” Dit richt zich op groeipotentieel in plaats van beperkingen.
Oefening 3: Compassievolle zelfpraat: Als je met moeilijkheden wordt geconfronteerd, praat dan tegen jezelf zoals je zou doen tegen een vriend die je steunt. Bied woorden van aanmoediging en begrip.
Uitdagingen met vertrouwen tegemoet treden
Onderwerp: Je innerlijke krijger aanboren
Oefening 1: Power Pose: Oefen dagelijks 2 minuten een zelfverzekerde houding (bijv. handen op de heupen, borst vooruit). Let op de verschuivingen in je stemming en zelfperceptie.
Oefening 2: Twijfel aan jezelf uitdagen: Als er een negatieve gedachte opkomt, stel die dan in vraag. Is het gebaseerd op feiten of angst? Vervang het door een meer bekrachtigende overtuiging.
Oefening 3: Dagboek met kleine overwinningen: Houd elke dag kleine overwinningen en prestaties bij. Denk na over hoe ze je moed en capaciteiten tonen.
Optimisme cultiveren
Onderwerp: Het vinden van de zilveren voering
Oefening 1: Dankbaarheidsdagboeken: Begin een speciaal dankbaarheidsdagboek met 3 dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Concentreer je op de positieve aspecten van je leven.
Oefening 2: Positieve herkadering: Als je een moeilijke situatie tegenkomt, oefen dan met het vinden van ten minste één mogelijke positieve uitkomst of groeimogelijkheid.
Oefening 3: Optimistische visualisatie: Stel je je best mogelijke toekomstige zelf voor. Visualiseer dat je gelukkig, voldaan en omringd bent door positieve omstandigheden.
Zelfvertrouwen koesteren
Onderwerp: Luisteren naar je innerlijke kompas
Oefening 1: Intuïtie check-in: Voordat je kleine beslissingen neemt, pauzeer je, haal je een paar keer diep adem en merk je je onderbuikgevoel op. Oefen met het kiezen van de optie die het meest op één lijn ligt.
Oefening 2: Je instinct in een dagboek schrijven: Schrijf een tijd op waarop je intuïtie juist bleek te zijn. Denk na over hoe het voelde om op je innerlijke leiding te vertrouwen.
Oefening 3: Vier kleine overwinningen: Elke keer dat je je intuïtie volgt, erken en vier je je beslissing, waardoor het zelfvertrouwen wordt versterkt.
Zelfcompassie en zelfacceptatie
Onderwerp: Je hele zelf omarmen
Oefening 1: Zelfcompassiebrief: Schrijf een brief aan jezelf alsof je aan een dierbare vriend schrijft, waarin je begrip en vriendelijkheid biedt voor je onvolkomenheden.
Oefening 2: Je innerlijke criticus uitdagen: Als je harde zelfpraat opmerkt, erken dan de gedachte en vervang deze door een zachte, ondersteunende verklaring.
Oefening 3: Spiegelwerk: Oefen met het kijken naar jezelf in de spiegel en het aanbieden van affirmaties zoals “Ik ben het waard” of “Ik hou van mezelf en accepteer mezelf.”
De kracht van positieve bekrachtiging
Onderwerp: Je vooruitgang vieren
Oefening 1: Voortgangstracker: Maak een visuele tracker voor je doelen. Elke keer dat je een stap in de richting van hen zet, markeer je je voortgang voor een tastbare herinnering.
Oefening 2: Beloningen voor kleine overwinningen: Stel kleine beloningen voor jezelf in om je mijlpalen te vieren. Dit versterkt positief gedrag en verhoogt de motivatie.
Oefening 3: Positieve zelfbeoordeling: Schrijf aan het einde van elke week 3 dingen op die je goed hebt gedaan en waar je trots op bent, met de nadruk op acties en sterke punten.
Een groeimindset ontwikkelen
Onderwerp: Uitdagingen omarmen als kansen
Oefening 1: Falen herkaderen: Denk aan een recente mislukking of tegenslag. Schrijf drie manieren op waarop je het anders had kunnen aanpakken en wat je van de ervaring zou kunnen leren.
Oefening 2: Feedback zoeken: Ga actief op zoek naar feedback van iemand die je vertrouwt. Concentreer je op hoe je de feedback kunt gebruiken voor verbetering in plaats van deze persoonlijk op te vatten.
Oefening 3: De “Power of Yet”-uitdaging: Identificeer een gebied waar je wilt verbeteren. Begin een “Power of Yet”-dagboek, houd je voortgang bij en herformuleer worstelingen als kansen voor groei.
Een ondersteunend netwerk opbouwen
Onderwerp: De kracht van positieve verbindingen
Oefening 1: Identificeer je stam: Maak een lijst van mensen in je leven die je steunen, aanmoedigen en inspireren om het beste uit jezelf te halen.
Oefening 2: Reik uit en maak verbinding: Plan elke week tijd in om contact te maken met ten minste één persoon uit jouw ondersteuningsnetwerk en versterk die relaties.
Oefening 3: Teruggeven: Zoek manieren om anderen steun en aanmoediging te bieden. Dit kan vrijwilligerswerk zijn, mentorschap of gewoon een helpende hand bieden.
Doelen stellen en actieplanning
Onderwerp: Dromen omzetten in realiteit
Oefening 1: Creatie van een visionboard: Maak een visionboard dat jouw ideale toekomst vertegenwoordigt. Voeg afbeeldingen, woorden en affirmaties toe die je inspireren en motiveren.
Oefening 2: Doelen opsplitsen: Kies een groot doel en verdeel het in kleinere, haalbare stappen. Focus op het maken van een duidelijk en uitvoerbaar plan.
Oefening 3: Verantwoordingspartner: Zoek iemand om jouw verantwoordingspartner te zijn. Deel je doelen en neem regelmatig contact met elkaar op voor voortgangsupdates.
Motivatie en momentum behouden
Onderwerp: Uitstelgedrag overwinnen
Oefening 1: De 5-minutenregel: Als je geconfronteerd wordt met een taak waar je tegenop ziet, doe het dan maar 5 minuten. Dit kan vaak de aanvankelijke weerstand breken.
Oefening 2: Identificeer jouw productiviteitspiek: Merk op wanneer je de meeste energie en focus hebt gedurende de dag. Plan je meest uitdagende taken voor die momenten.
Oefening 3: Pomodoro-techniek: Gebruik een timer om in gefocuste blokken (25 minuten) met korte pauzes (5 minuten) te werken. Dit bevordert de concentratie en helpt een burn-out te voorkomen.
Succes vieren en intenties stellen
Onderwerp: Reflecteren op groei en overwinningen vieren
Oefening 1: Jaaroverzicht: Denk na over het afgelopen jaar en noteer je grootste prestaties, persoonlijke groei en geleerde lessen.
Oefening 2: Dankbaarheidsfeest: Organiseer een kleine bijeenkomst of schrijf een oprechte brief om dankbaarheid te uiten aan degenen die je het hele jaar door hebben gesteund.
Oefening 3: Intentie zetten voor het nieuwe jaar: Brainstorm waar je je het komende jaar op wilt richten. Stel doelen die zijn afgestemd op jouw waarden en gewenste groei.
”’
