Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Maandelijks Uitdagingen
4 TFM - Neem actie, ondanks de Stem van Onzekerheid
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier volgt een uitsplitsing van 12 maanden uitdagingen die specifiek zijn afgestemd op de 4e Transformatie: Handel ondanks de Stem van Onzekerheid.
Deze Transformatie benadrukt actie. De focus ligt op het opbouwen van moed om doelen na te streven, zelfs in aanwezigheid van negatieve emoties en interne dialogen. Het integreert vaardigheden van Transformatie 1, 2 en 3.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 4 draait om handelen ondanks, en
- voortbouwt op: negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Zekerheid), en het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie), en het verhogen van positiviteit (Transformatie 3, Laat de Stem van Zekerheid je gids zijn),
- maar nog niet gaat over, begrijpen ervan (Transformatie 5, Word vrienden met je Innerlijke Stem).
Belangrijke Opmerking 2:
- Flexibiliteit is Essentieel: Pas uitdagingen aan naar jouw behoeften. Als iets te moeilijk voelt, schaal het dan terug of krijg ondersteuning van een innerlijke stemcoach.
- Vier Elke Vooruitgang: Richt je op hoe ver je bent gekomen, niet op perfectie. Elke verschuiving weg van de stem van onzekerheid is een overwinning!
- Dit Gaat Door: Zelfs na 12 maanden gaat het werk door. Je gereedschappen worden sterker met oefening.
Selecteer de huidige maand om je uitdaging te krijgen.
Kleine stappen, grote impact
Uitdaging 1: De kleine actie-uitdaging. Identificeer een klein ding dat je hebt uitgesteld vanwege angst. Verdeel het in belachelijk kleine stapjes en neem alleen de eerste.
Uitdaging 2: 5 minuten ongemak. Kies een taak die je vermijdt. Zet je in om het SLECHTS 5 minuten te doen. (Vaak is beginnen het moeilijkste deel).
Uitdaging 3: Angst inventariseren. Maak een lijst van jouw veelvoorkomende angsten met betrekking tot actie (falen, oordelen, enz.). Dit creëert bewustzijn voor toekomstige uitdagingen.
Je actiespier opbouwen
Uitdaging 1: De “Just Start”-regel. Als je voor iets ontmoedigends staat, denk dan niet te veel na, maar begin gewoon overal. Rommelige actie is beter dan geen.
Uitdaging 2: Vier de poging. Beloon jezelf voor het ondernemen van actie, ongeacht het onmiddellijke resultaat. Versterk het gedrag, niet alleen de resultaten.
Uitdaging 3: “Onvolmaakt maar klaar” Mantra. Neem dit als je motto. Daag je innerlijke perfectionist uit wanneer het je probeert tegen te houden.
Mindset verschuift
Uitdaging 1: Herformuleer “falen” als feedback. Voordat je een risico neemt, moet je een lijst maken van mogelijke “mislukkingen” en wat je ervan kunt leren.
Uitdaging 2: De mogelijkheidsmindset. Als er angst opkomt, speel dan het spel “Wat als het lukt?”. Maak een lijst van mogelijke positieve resultaten.
Uitdaging 3: Omarm ‘Beginner’s Mind’. Probeer een nieuwe vaardigheid in een domein waar je een totale beginner bent. Concentreer je op het leerproces, niet op het aanvankelijke meesterschap.
Integratie van jouw innerlijke stem Toolkit
Uitdaging 1: Je peptalk van 30 seconden. Combineer technieken uit Transformaties 1-3 (stoppen van negativiteit, herkaderen, positieve affirmaties) in een kort pre-action script.
Uitdaging 2: Visualisatie van moed. Denk terug aan een keer dat je moedig handelde. Maak gebruik van dat gevoel voordat je nieuwe uitdagingen aangaat.
Uitdaging 3: Strategische ondersteuning. Identificeer taken waarbij het inroepen van praktische hulp of verantwoordelijkheid van anderen je moed zal vergroten.
Uitdagingen in de echte wereld aangaan
Uitdaging 1: De kleine vraag. Oefen met het doen van verzoeken, zelfs kleine (een item retourneren, om een kleine gunst vragen). Bouw je vragende spier op.
Uitdaging 2: Het “Nee”-experiment. Zoek naar een kans met een “lage inzet” waarbij afwijzing mogelijk is (solliciteren naar iets dat buiten bereik ligt). Herformuleer afwijzing als gegevens.
Uitdaging 3: Spreek je waarheid. Identificeer een situatie waarin je jouw mening achterhoudt. Oefen met het respectvol delen van je perspectief.
Consistentie boven intensiteit
Uitdaging 1: De dagelijkse actie van 10 minuten. Maak elke dag 10 minuten vrij voor iets waar je bang voor bent. Consistentie overtroeft grote, sporadische uitbarstingen.
Uitdaging 2: Het dagboek van de onvolmaakte voortgang. Volg je acties, noteer angsten waarmee je wordt geconfronteerd, vier zelfs kleine stappen voorwaarts.
Uitdaging 3: De “Bang maar toch doen” club. Zoek een buddy die aan vergelijkbare doelen werkt. Steun elkaars moedige acties.
Emotionele behendigheid
Uitdaging 1: Benoem je angstemotie. Wanneer angst toeslaat voordat je iets doet, label het dan: “Dit is angst”, “Dit is prestatiezorg”, enz.
Uitdaging 2: Observeer, word niet. Let op lichamelijke gewaarwordingen van angst, maar herinner jezelf eraan: “Ik ben niet mijn angst, ik kan handelen als het aanwezig is.”
Uitdaging 3: Zelfcompassie voor tegenslagen. Slechte dagen gebeuren. Gebruik geruststellende zelfpraat uit Transformatie 3 in plaats van helemaal op te geven.
Je moed verstevigen
Uitdaging 1: De “Brave Action” Audit: Evaluatie van de afgelopen maanden. Identificeer 2-3 gevallen waarin je angst hebt overwonnen om actie te ondernemen. Analyseer wat je heeft geholpen om te slagen.
Uitdaging 2: Je “Fear Playlist”: Maak een afspeellijst met krachtige liedjes die je moed en vastberadenheid aanwakkeren. Gebruik het voordat je moeilijke taken uitvoert.
Uitdaging 3: Belichaam je dappere zelf: Experimenteer met je houding, beweging en stem om een zelfverzekerde persoonlijkheid te belichamen. Gebruik dit in uitdagende situaties.
Grotere uitdagingen, diepere ondersteuning
Uitdaging 1: De Level-Up-uitdaging: Identificeer een doel dat ontmoedigend aanvoelt. Splits het op in kleinere stappen en integreer jouw actietoolkit in elke fase.
Uitdaging 2: Practitioner Partnership: Bespreek hardnekkige angsten of patronen met je innerlijke stemcoach. Ontwikkel op maat gemaakte strategieën om die blokkades te overwinnen.
Uitdaging 3: Versterking van de verantwoording: Zoek een verantwoordingspartner of een kleine groep om jouw doelen, voortgang en angsten mee te delen.
Innerlijk werk Diepe duik
Uitdaging 1: Onderzoek naar de hoofdoorzaak: Denk na over een terugkerende angst die verband houdt met het ondernemen van actie. Dagboek over de mogelijke oorsprong ervan (ervaringen uit de kindertijd, mislukkingen uit het verleden, enz.).
Uitdaging 2: Gericht innerlijk stemwerk: Gebruik samen met je innerlijke stemcoach Transformatie 1, 2 of 3 technieken om die diepgewortelde overtuigingen aan te pakken die je acties beïnvloeden.
Uitdaging 3: Somatisch bewustzijn: Experimenteer met lichaamsoefeningen (mindful bewegen, ademwerk) om angst los te laten die fysiek wordt vastgehouden, samen met mentale herkadering.
Moed in sociale omgevingen
Uitdaging 1: “Het sociale stuk:” Identificeer een enigszins ongemakkelijke sociale interactie. Bereid je mindset voor en stap er vol vertrouwen in.
Uitdaging 2: Spreek je uit en deel: Oefen met het geven van je mening in groepsverband, zelfs als deze verschilt van die van anderen. Bouw je stem op.
Uitdaging 3: Kwetsbaarheidsexperiment: Deel opzettelijk iets kwetsbaars met een vertrouwd persoon. Observeer de uitkomst en je interne reacties.
Onderhoud en momentum
Uitdaging 1: Bouw je favoriete toolkit: Denk na over de krachtigste tools die je hebt gebruikt. Maak een beknopte handleiding voor wanneer angst onvermijdelijk toeslaat.
Uitdaging 2: Pre-actieritueel: Ontwikkel een persoonlijk ritueel (peptalk, visualisatie, beweging) om jezelf voor te bereiden op angstaanjagende actie.
Uitdaging 3: Het rimpeleffect: Denk na over hoe actie ondernemen ondanks angst je leven heeft veranderd, zowel intern als extern. Vier overwinningen!
