Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Mindfulness en welzijn
4 TFM - Neem actie, ondanks de Stem van Onzekerheid
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier volgt een uiteenzetting van 12 maanden Mindfulness en Welzijn specifiek voor de 4e Transformatie: Handel ondanks de Stem van Onzekerheid.
Deze Transformatie benadrukt actie. De focus ligt op het opbouwen van de moed om doelen na te streven, zelfs in aanwezigheid van negatieve emoties en interne dialogen. Het integreert vaardigheden uit Transformatie 1, 2 en 3.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 4 draait om handelen ondanks het, en
- voortbouwt op: het negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Onzekerheid), en het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie), en het versterken van positiviteit (Transformatie 3, Laat de Stem van Zekerheid je leiden),
- maar gaat nog niet over, het begrijpen ervan (Transformatie 5, Vrienden worden met je Innerlijke Stem).
Belangrijke Overwegingen:
- Maatwerk: We moedigen je aan om deze oefeningen aan te passen aan je individuele behoeften en voorkeuren.
- Integratie met Andere Transformaties: We benadrukken de waardevolle inzichten van de andere Transformaties en hoe ze op elkaar voortbouwen.
- Professionele Ondersteuning: We herinneren je eraan dat hoewel deze oefeningen krachtig zijn, sommigen van jullie baat kunnen hebben bij het werken met een innerlijke stem coach in combinatie met deze technieken.
Let op: De onderstaande oefeningen moeten worden gepresenteerd met het begrip dat je niet probeert de Stem van Onzekerheid te onderdrukken of te elimineren, maar een bewuste relatie ermee op te bouwen.
Selecteer de huidige maand om je uitdaging te krijgen.
Erkennen en benoemen
Onderwerp: Je innerlijke criticus herkennen
Oefening 1: Stemidentificatie: Besteed elke dag een paar minuten aan het opmerken van je innerlijke criticus. Schrijf veelvoorkomende zinnen of thema’s op die het gebruikt (‘Je kunt dit niet’, ‘Je bent niet goed genoeg’, enz.)
Oefening 2: De criticus een naam geven Geef je innerlijke criticus een naam om een gevoel van afscheiding te creëren en zijn macht over jou te verminderen.
Oefening 3: Compassievolle observatie: Als je de innerlijke criticus hoort, reageer dan met “Hallo [critic’s name], ik zie dat je er weer bent.” Oefen niet-oordelende observatie van de stem.
Afstand creëren
Onderwerp: Je bent niet je gedachten
Oefening 1: De gedachtetrein: Visualiseer je gedachten als treinen die door een station rijden. Let op ze, maar voel je niet verplicht om aan boord te komen.
Oefening 2: Gedachten labelen: Wanneer negatieve gedachten opkomen, bestempel ze dan als slechts ‘gedachten’, niet als absolute waarheden.
Oefening 3: “Dank je wel, geest”: Reageer op negatieve gedachten met “Bedankt voor het delen, geest” om ruimte te creëren tussen jezelf en de innerlijke criticus.
Mindful Actie
Onderwerp: Actie ondernemen met angst
Oefening 1: Kleine dappere stappen: Identificeer een klein ding dat je uit angst hebt vermeden en doe het. Splits grotere doelen op in kleinere, beheersbare acties.
Oefening 2: Angst als kompas: Zie angst als een teken dat je buiten je comfortzone stapt naar iets zinvols.
Oefening 3: “En toch sta ik op”: Als er angst opkomt, reageer dan met “Ik voel de angst, en toch sta ik op” om moed te cultiveren.
Vooruitgang vieren
Onderwerp: Groei herkennen
Oefening 1: Voortgangsdagboek: Houd dagelijks een dagboek bij om kleine overwinningen, daden van moed en momenten waarop je met angsten te maken kreeg, te documenteren.
Oefening 2: Bezinningsritueel: Stel een wekelijkse tijd in om je dagboek te bekijken en je voortgang te erkennen.
Oefening 3: Dankbaarheid voor groei: Oefen dankbaarheid voor de uitdagingen waarmee je te maken hebt gehad en erken hoe ze hebben bijgedragen aan je veerkracht.
De gewoonte van moed
Onderwerp: Moed opbouwen
Oefening 1: Kleine sprongetjes: Zet je in om elke dag een kleine, angstaanjagende actie te ondernemen. Merk op hoe je vermogen om moedige keuzes te maken toeneemt.
Oefening 2: Ongemak als groei: Herformuleer angst en ongemak als tekenen dat je op de goede weg bent en jezelf naar je doelen duwt.
Oefening 3: “Wat is het ergste?” Als er angst opkomt, vraag jezelf dan af: “Wat is het ergste dat kan gebeuren?” Dit helpt om dingen in perspectief te plaatsen.
Zelfcompassie en zelfondersteuning
Onderwerp: Je innerlijke cheerleader
Oefening 1: Ondersteunende zelfpraat: Vervang negatieve zelfpraat door vriendelijke, bemoedigende zinnen. Spreek tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten.
Oefening 2: Inner Cheer Squad: Visualiseer een ondersteunend team dat je aanmoedigt terwijl je ondanks angst actie onderneemt.
Vier overwinningen: Erken en vier actief je overwinningen, hoe klein ook.
Uw actietoolkit samenstellen
Onderwerp: Strategieën voor moeilijke momenten
Oefening 1: Aardingstechnieken: Oefen kalmerende ademhalingsoefeningen, mindfulness-technieken en fysieke aardingsmethoden.
Oefening 2: Visualisatie van veilige ruimtes: Creëer een mentaal beeld van een veilige ruimte waar je je veilig en gesteund voelt.
Oefening 3: Reik uit: Identificeer ondersteunende mensen in je leven tot wie je je kunt wenden als je het moeilijk hebt.
Imperfectie omarmen
Onderwerp: Rommeligheid maakt deel uit van het proces
Oefening 1: Falen herkaderen: Beschouw fouten en tegenslagen als leerkansen in plaats van tekenen van een nederlaag.
Oefening 2: Onvolmaakte actie: Concentreer je op het nemen van consistente actie, zelfs als deze niet perfect is, in plaats van vast te lopen in de planning.
Oefening 3: Zelfcompassie Uitdaging: Als je een fout maakt, reageer dan vriendelijk naar jezelf toe (“Iedereen maakt fouten, hier kan ik van leren.”)
MAAND 9: Op waarden gebaseerde actie
Onderwerp: Verbinding maken met je Waarom
Oefening 1: Waardenonderzoek: Identificeer jouw top 3-5 kernwaarden (bijv. groei, verbinding, creativiteit). Schrijf op hoe ze je keuzes sturen.
Oefening 2: Controle van de uitlijning van waarden: Voordat je actie onderneemt, moet je zich afvragen: “Komt dit overeen met mijn kernwaarden?”
Oefening 3: Doelgerichte actie: Kies elke dag één actie die een kernwaarde ondersteunt en jezelf herinnert aan het grotere geheel.
MAAND 10: Veerkracht bij tegenslagen
Onderwerp: Sterker terugveren
Oefening 1: De rebound-routine: Ontwikkel een routine na een tegenslag die zelfzorg, ondersteunende zelfpraat en het herkaderen van de situatie omvat.
Oefening 2: Krachtdagboek: Recordtijden die je in het verleden uitdagingen hebt overwonnen. Put kracht uit deze herinneringen.
Oefening 3: Flexibiliteitsoefening: Als dingen niet volgens plan verlopen, pas dan bewust je aanpak aan in plaats van op te geven.
MAAND 11: Positief momentum
Onderwerp: Bouwen aan een succesmentaliteit
Oefening 1: De verschuiving van de schijnwerpers: Concentreer je op wat er goed gaat in plaats van stil te staan bij negatieve punten. Oefen met het opmerken van het goede.
Oefening 2: Dankbaarheidsversterker: Maak elke dag een lijst van 5 dingen waar je dankbaar voor bent en train je geest om positieve dingen te zoeken.
Oefening 3: Toekomstvisualisatie: Stel je voor dat je je doelen hebt bereikt, het succes en het vertrouwen voelt.
MAAND 12: Een moedig leven leiden
Onderwerp: Moed als levensstijl
Oefening 1: Reflecteren op groei: Bekijk jouw voortgang gedurende het jaar. Vier hoe je relatie met angst is geëvolueerd.
Oefening 2: Verbinding met de gemeenschap: Deel jouw ervaringen met anderen op een soortgelijke reis voor ondersteuning en inspiratie.
Oefening 3: Voortdurende oefening: Zet je in voor voortdurende beoefening van mindfulness, zelfcompassie en actie ondanks angst als een manier van leven.
