Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Mindfulness en welzijn
2 TFM - Gebruik de Stem van Onzekerheid als amusement en inspiratie
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier volgt een uiteenzetting van 12 maanden Mindfulness en Welzijn specifiek voor de 2e Transformatie: Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie.
Deze Transformatie streeft ernaar de perspectief en emotionele toon die geassocieerd wordt met negatief denken te veranderen. In plaats van negatieve stemmen obstakels te laten creëren, traint deze benadering de geest om er iets positiefs uit te halen.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 2 draait om vermaak en inspiratie en:
- voortbouwt op: het negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Onzekerheid),
- maar nog niet gaat over: het versterken van positiviteit (Transformatie 3, Laat de Stem van Zekerheid je leiden), handelen ondanks het (Transformatie 4, Handel ondanks de Stem van Onzekerheid), of begrijpen ervan (Transformatie 5, Vrienden worden met je Innerlijke Stem).
Let op:
omdat dit gaat over het herschikken van negatieve gedachten, zal de taal speels zijn en gericht zijn op het veranderen van onze relatie met deze gedachten.
Let op 2: De humor en speelsheid van deze oefeningen zijn ESSENTIEEL. Het doel is om onze relatie met negativiteit te veranderen, waardoor het minder intimiderend wordt en meer een bron van creatieve energie.
Selecteer de huidige maand om je uitdaging te krijgen.
De humoristische criticus
Onderwerp: De absurditeit van je innerlijke criticus herkennen
Oefening 1: Overdrijf het absurde: Wanneer een negatieve gedachte opduikt, versterk deze dan tot het meest belachelijke uiterste. Als je denkt: “Ik ga dit verknoeien”, verander het dan in “Ik zal het zo erg verknoeien dat ik berucht zal zijn!” Humor ontwapent negativiteit.
Oefening 2: Voice Swap: Stel je voor dat je innerlijke criticus een dwaze cartoonstem heeft (hoog, piepend, enz.). Lees die negatieve gedachten in die stem – het is moeilijk om serieus te nemen!
Oefening 3: Het bedankspel: Reageer op elke negatieve gedachte met een sarcastisch “Dank u, innerlijke criticus, voor dat nuttige inzicht.” Dit verschuift de macht weg van de negativiteit.
De brandstof die je ontsteekt
Onderwerp: Angst omzetten in opwinding
Oefening 1: Het lichaam kent het verschil: Merk op hoe angst en opwinding fysiek aanvoelen: hartkloppingen, snelle ademhaling, enz. Bestempel die sensatie als “energie” die je van brandstof voorziet.
Oefening 2: “Wat als het GEWELDIG gaat?” Voor elke “wat als ik faal?” vraag die je innerlijke criticus naar je toe gooit, reageer je met een “wat als het verbazingwekkend goed gaat?”.
Oefening 3: De peptalk van 5 minuten: Stel je voor dat je beste vriend degene is die twijfelt. Schrijf (of spreek zelfs hardop) de bemoedigende woorden die je ze zou geven. Neem die energie dan voor jezelf.
De eigenzinnige motivator
Onderwerp: Het plezier vinden in uitdagingen
Oefening 1: Hindernisbaan Uitdaging: Verander aankomende taken in belachelijke hindernisbanen. Moet je een rapport schrijven? Stel je voor dat je vlammende apen ontwijkt en door pudding waadt terwijl je typt.
Oefening 2: Theme Song Power Up: Wijs domme, over-the-top motiverende liedjes toe aan alledaagse taken. Schoonmaken wordt een episch strijdlied, budgetteren is een overvalsoundtrack…
Oefening 3: Vier de “Micro-Wins”: Breek een groot doel op in kleine, bijna absurd kleine stapjes. Vier ze allemaal alsof je de loterij hebt gewonnen. Dit conditioneert je hersenen voor een positieve vooruitgangsmindset.
De schat in de prullenbak
Onderwerp: Je angsten ontginnen voor inspiratie
Oefening 1: “Worst Case Scenario” Brainstorm: Laat je Innerlijke Criticus helemaal los gaan. Schrijf de meest bizarre worstcase-uitkomsten voor een situatie op. Zoek dan het sprankje mogelijkheid voor een coole wending van gebeurtenissen in die puinhoop.
Oefening 2: De verborgen talentenjacht: Ben je bang dat je wat vaardigheid mist? Draai dat eens om – “Ik weet niet hoe ik X moet doen” wordt “Ik mag iets nieuws leren!”
Oefening 3: Creatief misbruik: Denk aan het meest absurde, niet-bedoelde gebruik voor je angst. Bang om in het openbaar te spreken? Stel je voor dat die zenuwen je helpen een taart-eetwedstrijd te winnen… Het traint je hersenen om flexibiliteit te zien.
De komiek van binnen
Onderwerp: Humor vinden in je fouten
Oefening 1: Afgelopen Fail Film Festival: Maak een mentale blooper-reel van je grappigste fouten uit het verleden. Concentreer je op hoe dom ze waren, niet pijnlijk. Afstand brengt humor.
Oefening 2: Overdreven re-enactment: Speel een recente flub uit op de meest dramatische, over-the-top manier die mogelijk is. Slow-motion, geluidseffecten, het hele gebeuren.
Oefening 3: De advieskolom: Schrijf een humoristische brief in de stijl van “Beste Abby” vanuit het perspectief van je innerlijke criticus over een recente fout. Reageer met even belachelijk, sarcastisch advies.
De dankbaarheidsverrassing
Onderwerp: Ergernissen herformuleren als kansen
Oefening 1: Belachelijke dankbaarheid: Gebeurt er iets vervelends? (Verkeer, trage computer, enz.) Dwing jezelf om één ding te vinden om schandalig dankbaar voor te zijn in die situatie.
Oefening 2: Tegenovergesteld dagperspectief: Een taak waar je tegenop ziet? Stel je speels voor dat je ervan houdt. Waarom zou iemand geobsedeerd zijn door DAT? Vind daar de korrel van potentieel belang in.
Oefening 3: De waarderingspot: Elke keer als er iets vervelends gebeurt, schrijf je het op. Lees aan het einde van de week elk hardop voor, voorafgegaan door “Ik ben blij dat dit is gebeurd, want het heeft me geleerd …” (geduld, alternatieve routes, enz.).
De Improv Meester
Onderwerp: Spontaniteit en ja-en-mentaliteit omarmen
Oefening 1: De “Ja, en…” Spel: Begin een verhaal met een vriend (of alleen), waarbij elke persoon slechts een zin tegelijk toevoegt, voorafgegaan door “Ja, en…”. Hoe raar het ook wordt, blijf bouwen!
Oefening 2: Onverwachte actie: Stel een timer in op 5 minuten. Doe iets dat volledig buiten je routine valt op basis van het eerste object dat je ziet (een sokkenlade organiseren, zingen voor een plant, enz.).
Oefening 3: Improviseer je dag: Benader boodschappen met een improvisatiementaliteit. De supermarkt is nu een spionagemissie, langzaam verkeer is een kans om een autodans te choreograferen…
De creatieve hergebruiker
Onderwerp: Je angsten upcyclen tot kunst
Oefening 1: Angstsculptuur: Vertegenwoordig een huidige angst of zorg als een abstracte sculptuur, met behulp van willekeurige items om je heen. Hoe eigenzinniger, hoe beter!
Oefening 2: Angst Soundtrack: Verander de zeurende woorden van je innerlijke criticus in een lied – dwaze melodie, overdramatische opera, wat maar goed voelt.
Oefening 3: Piekercollage: Knip woorden/afbeeldingen uit tijdschriften die jouw angsten vertegenwoordigen. Herschik ze in iets moois, grappigs of krachtigs.
De spelontwerper
Onderwerp: Uitdagingen omzetten in spelen
Oefening 1: De belachelijke zoektocht: Verander een gevreesde taak in een fantasiezoektocht. Het opruimen van je kamer is nu het verslaan van de Stofdraak van Verveling voor Prinses Ordelijkheid…
Oefening 2: Bedenk je eigen power-up: Stel je een belachelijke power-up voor die zou helpen bij een specifieke uitdaging. Vertrouwenwekkende hoed? Sarcasme schild? Teken het, beschrijf het… Plezier stimuleert actie.
Oefening 3: Verbeter je leven: Beschouw je leven als een videogame. Welke vaardigheden bouw je op? Welke ‘boss battles’ (uitdagingen) liggen er in het verschiet? Breng het in kaart om de voortgang te visualiseren.
De verfraaier van de waarheid
Onderwerp: De humor vinden in overdrijving
Oefening 1: De lange verhalenverteller: Neem een alledaagse gebeurtenis uit het verleden en vertel het opnieuw, waarbij elk detail wordt overdreven tot op het punt van absurditeit. Hoe schandaliger, hoe beter!
Oefening 2: De Compliment Battle: Ga met een vriend de strijd aan om elkaar de meest belachelijk overdreven complimenten te geven. Wie het eerst lacht, verliest!
Oefening 3: Slechtste peptalk ooit: Schrijf de absoluut slechtste motiverende toespraak voor een taak. Het doel is om jezelf aan het lachen te maken om hoe demotiverend het is.
De onruststoker
Onderwerp: Speelse rebellie tegen de innerlijke criticus
Oefening 1: De tegenovergestelde actie: Innerlijke criticus zegt: doe je niets? Doe het expres, een klein beetje. Het verstoort die negatieve patronen.
Oefening 2: Vier de kleine “mislukkingen”: Opzettelijk iets kleins verknoeien (draag enigszins niet-overeenkomende sokken, enz.). Vier deze kleine daad van verzet.
Oefening 3: De bijnaam van de innerlijke criticus: Geef je innerlijke criticus een belachelijke naam (Debbie Downer, Captain Catastrophe). Domme namen verminderen hun kracht.
De Waardering Jager
Onderwerp: Het voordeel in alles vinden
Oefening 1: De absurd positieve beoordeling: Schrijf een 5-sterrenrecensie voor een recente negatieve ervaring. Concentreer je op het vinden van de humor of potentiële groei erin.
Oefening 2: De “Bedankt voor niets”-lijst: Maak een lijst van alle dingen waarvan je blij bent dat ze vandaag NIET zijn gebeurd (die vlucht was niet geannuleerd, het eten was niet verschrikkelijk, enz.).
Oefening 3: Dankbaarheidsspeurtocht: Stel een timer in. Zoek zoveel mogelijk dingen om belachelijk dankbaar voor te zijn, hoe klein of dwaas ook.
