Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Maandelijks Uitdagingen
5 TFM - Wordt vrienden met je Innerlijke Stem
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier volgt een uitsplitsing van 12 maanden uitdagingen die specifiek zijn afgestemd op de 5e Transformatie: Word vrienden met je Innerlijke Stem.
Deze Transformatie streeft naar zelfbegrip. Het doel is om acceptatie te bevorderen van zowel de Stem van Onzekerheid als de Stem van Zekerheid, waarbij hun inherente aanwezigheid in zichzelf wordt erkend.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 5 draait om accepteren ervan, en
- voortbouwt op alle voorgaande Transformaties: negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Zekerheid), en het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie), en het verhogen van positiviteit (Transformatie 3, Laat de Stem van Zekerheid je gids zijn), gewoon handelen (Transformatie 4, Handel ondanks de Stem van Onzekerheid).
Belangrijke Opmerking 2:
- Flexibiliteit is Essentieel: Pas uitdagingen aan naar jouw behoeften. Als iets te moeilijk voelt, schaal het dan terug of krijg ondersteuning van een innerlijke stemcoach.
- Vier Elke Vooruitgang: Richt je op hoe ver je bent gekomen, niet op perfectie. Elke verschuiving weg van de stem van onzekerheid is een overwinning!
- Dit Gaat Door: Zelfs na 12 maanden gaat het werk door. Je gereedschappen worden sterker met oefening.
Selecteer de huidige maand om je uitdaging te krijgen.
Bewuste observatie
Uitdaging 1: Het opmerkingsspel. Besteed aandacht aan verschuivingen in je innerlijke stem gedurende de dag. Gewoon opmerken, zonder oordeel.
Uitdaging 2: Schrijf je stemmen op. Besteed dagelijks een paar minuten aan het schrijven vanuit het perspectief van je onzekere stem, dan je veilige stem.
Uitdaging 3: Je emoties benoemen. Wanneer er een sterke interne reactie ontstaat (positief of negatief), pauzeer dan om de onderliggende emotie te benoemen.
Je stem uitpakken
Uitdaging 1: Het interview met de innerlijke criticus. Schrijf een dagboek alsof je je meest prominente onzekere stem interviewt. Vraag naar zijn bedoelingen en angsten.
Uitdaging 2: Het verhaal van je stem. Schrijf een fictief oorsprongsverhaal voor elke belangrijke stem. Dit zorgt voor afstand en begrip.
Uitdaging 3: De “Dank je wel”-oefening. Als er een hard oordeel verschijnt, zeg dan zachtjes: “Bedankt voor het delen”, en laat het dan wegdrijven.
Zelfcompassie voor alle stemmen
Uitdaging 1: Compassie voor Young You. Stel je je onzekere stem voor als een bange jongere zelf. Hoe zou je vriendelijk reageren?
Uitdaging 2: Verzacht je innerlijke toon. Experimenteer met het zachter maken van je innerlijke dialoog, zelfs als je fouten aanpakt.
Uitdaging 3: Sluit vriendschap met je lichaam. Als er een hard oordeel komt, leg dan een hand op je hart en bied jezelf fysieke troost.
Integreren met je andere werk
Uitdaging 1: Gerichte herkadering. Gebruik herkaderingstechnieken (uit Transformatie 2) om te reageren op negatieve zelfpraat met een mix van humor en mededogen.
Uitdaging 2: Handel ondanks, met acceptatie. Als je moedig handelt (Transformatie 4), erken dan dat de onzekere stem deel uitmaakt van de reis.
Uitdaging 3: Sterke punten door kwetsbaarheid. Verander een onzekerheid die je probeert te accepteren in een bron van kracht (bijv. gevoeligheid wordt empathie).
Je innerlijke vredestichter vinden
Uitdaging 1: Visualiseer innerlijke harmonie. Stel je voor dat je stemmen aan een tafel zitten, gefaciliteerd door een wijs, medelevend deel van jou.
Uitdaging 2: Schrijf een vredesverdrag. Stel een overeenkomst op tussen jullie stemmen, waarbij je de rol van elk van jullie respecteert, maar samenwerking bevordert.
Uitdaging 3: De pauze voor vrede. Wanneer je innerlijke criticus het overneemt, haal dan een paar keer diep adem en stel je innerlijke harmonie voor.
Geavanceerde zelfacceptatie
Uitdaging 1: “Foutloos” Lijst. Maak een lijst met twee kolommen. Aan de ene kant: ‘gebreken’. Andere kant: hoe die eigenschap je OOK positief heeft gediend.
Uitdaging 2: Spiegelwerk voor acceptatie. Oefen om in de spiegel te kijken en te zeggen: “Ik accepteer jullie allemaal, zelfs de delen die…”
Uitdaging 3: Vier je uniciteit. Ontdek hoe je innerlijke mix van sterke punten en worstelingen je duidelijk JOU maakt.
Relationele reflecties
Uitdaging 1: Stemmen in gesprek. Denk na over hoe je innerlijke dialoog zich afspeelt in relaties met anderen.
Uitdaging 2: Gezonde grenzen. Oefen met het stellen van zachte interne grenzen wanneer je innerlijke criticus te hard is en anderen beïnvloedt.
Uitdaging 3: Je stam aantrekken. Merk op hoe innerlijke acceptatie mensen aantrekt die je authentieke zelf ondersteunen.
Ondersteuning van beoefenaars en diepgaande verkenning
Uitdaging 1: Inner Voice Mapping: Werk samen met je innerlijke stemcoach om gemeenschappelijke patronen van je innerlijke stemmen en hun impact op je leven in kaart te brengen.
Uitdaging 2: Oorsprong van innerlijke conflicten: Onderzoek ervaringen, boodschappen of overtuigingen uit je kindertijd die je harde innerlijke criticus kunnen hebben gevormd.
Uitdaging 3: Gerichte Transformatie: Gebruik technieken uit andere Transformaties, gekozen met je innerlijke stemcoach, om diepgewortelde negatieve patronen opnieuw te bedraden.
Uitdagingen en integratie op maat
Uitdaging 1: Gedragsaudit: Merk op hoe innerlijke onenigheid zich extern manifesteert. Ben je overdreven kritisch op anderen, vermijd je risico’s, etc.?
Uitdaging 2: Gepersonaliseerde compassiepraktijken: Ontwikkel specifieke zelfcompassietechnieken voor jouw unieke triggers en worstelingen.
Uitdaging 3: Integratie in het dagelijks leven: Pas je innerlijke stemwerk toe op situaties uit de echte wereld (conflicten, creatief werk, feedback, enz.)
Genezing door mededogen
Uitdaging 1: Jezelf opnieuw opvoeden: Oefen om je innerlijke criticus het vriendelijke, geruststellende antwoord te geven dat je als kind nodig had.
Uitdaging 2: “Schaduw” Werk: Verken minder bewuste delen van jezelf die worden weerspiegeld in je innerlijke criticus. Acceptatie brengt heelheid.
Uitdaging 3: Kwetsbaarheid als kracht: Oefen met het delen van een worsteling uit het verleden met betrekking tot je innerlijke criticus met iemand die je vertrouwt, waarbij je zelfacceptatie modelleert.
Innerlijke harmonie belichamen
Uitdaging 1: De houding van acceptatie: Oefen zelfcompassievolle aanraking of houding die fysiek acceptatie van je hele zelf belichaamt.
Uitdaging 2: Je medelevende stem: Neem jezelf op terwijl je met zelfcompassie spreekt. Speel het af als de criticus luidruchtig is.
Uitdaging 3: Mindful bewegen met acceptatie: Doe aan bewegingsoefeningen (yoga, wandelen) en richt je op het accepteren van hoe je lichaam en geest zich op dat moment voelen.
Je innerlijke vrede bewaren
Uitdaging 1: De creatie van een “innerlijke veilige ruimte”: Ontwikkel een gepersonaliseerde visualisatie of ritueel om een gevoel van innerlijke rust op te roepen.
Uitdaging 2: Compassievolle verantwoording: Zoek een partner om bij in te checken op je innerlijke stemwerk en bied wederzijdse steun.
Uitdaging 3: Je groei vieren: Denk diep na over hoe ver je bent gekomen in het accepteren en bevriend raken met alle delen van jezelf.
