Wordt een Personal Journal member en claim GRATIS toegang tot ALLE levensverandernde pagina’s. Koop nu de Digital Persoonlijke Dagboek of een willekeurig ander Dagboek item.
Je hebt al een Dagboek item aangeschaft en daarmee automatisch eem membership? Claim access: door in te loggen – click hier .
Wekelijks Doelen Stellen
4 TFM - Neem actie, ondanks de Stem van Onzekerheid
Lees eerst de Algemene Instructies. Klik hier.
(en voor Introductie, klik hier)
Hier is een uitsplitsing van doelen en acties die zijn afgestemd op de 4e Transformatie: Handel ondanks de Stem van Onzekerheid.
Deze Transformatie benadrukt actie. De focus ligt op het opbouwen van de moed om doelen na te streven, zelfs in aanwezigheid van negatieve emoties en interne dialogen. Het integreert vaardigheden van Transformatie 1, 2 en 3.
Belangrijke Opmerking: Het onderscheid is dat Transformatie 4 draait om handelen ondanks het, en
- voortbouwt op: het negeren en zelfs absorberen van de negativiteit (Transformatie 1, Negeer de Stem van Zekerheid), en het vermaken ervan (Transformatie 2, Gebruik de Stem van Onzekerheid voor vermaak en inspiratie), en het versterken van positiviteit (Transformatie 3, Laat de Stem van Zekerheid je gids zijn),
- maar nog niet gaat over, het begrijpen ervan (Transformatie 5, Word vrienden met je Innerlijke Stem).
Selecteer op basis van de Maand je Wekelijkse Doel
Jan - Mei - Sept
Hoofddoel: Neem moedige stappen in de richting van persoonlijke groei
Specifieke acties:
– Identificeer een angst of beperkende overtuiging en zet je in om deze deze week frontaal aan te pakken.
– Splits ontmoedigende taken op in kleinere, beheersbare stappen om ondanks twijfels vooruitgang te boeken.
– Zoek steun bij een mentor of vertrouwde vriend om aanmoediging en verantwoording af te leggen.
Hoofddoel: Omarm falen als een leermogelijkheid
Specifieke acties:
– Daag de faalangst uit door een doel te stellen waarbij risico’s worden genomen of iets nieuws wordt geprobeerd.
– Denk na over mislukkingen uit het verleden en haal er waardevolle lessen uit om toekomstige beslissingen en acties te onderbouwen.
– Cultiveer een groeimindset door tegenslagen te herformuleren als opstapjes naar succes.
Hoofddoel: Overwin uitstelgedrag en perfectionisme
Specifieke acties:
– Stel deadlines voor taken en verbind je ertoe ze te voltooien zonder geobsedeerd te zijn door perfectie.
– Breek taken op in kleinere, beheersbare brokken en pak ze stap voor stap aan.
– Oefen zelfcompassie en erken vooruitgang, zelfs als deze niet perfect is.
Hoofddoel: Daag negatieve zelfpraat en innerlijke criticus uit
Specifieke acties:
– Identificeer terugkerende negatieve gedachten of twijfels aan jezelf en daag ze uit met bewijs van successen uit het verleden.
– Oefen affirmaties en positieve zelfpraat om de invloed van de innerlijke criticus tegen te gaan.
– Zoek een ondersteunende omgeving op en omring jezelf met positieve invloeden om het zelfvertrouwen te vergroten.
Hoofddoel: Neem initiatief en grijp kansen
Specifieke acties:
– Ga actief op zoek naar mogelijkheden voor groei en vooruitgang in persoonlijke en professionele sferen.
– Doe vrijwilligerswerk voor taken of projecten die je comfortzone oprekken en je vaardigheden uitbreiden.
– Oefen assertiviteit door jouw ideeën en meningen met vertrouwen en overtuiging te uiten.
Feb - Juni - Okt
Hoofddoel: Cultiveer een voorkeur voor actie
Specifieke acties:
– Geef prioriteit aan actie boven analyseverlamming door je ertoe te verbinden elke dag ten minste één proactieve stap te zetten.
– Stel duidelijke, uitvoerbare doelen met specifieke deadlines en houd jezelf daar verantwoordelijk voor.
– Omarm imperfectie en leer gaandeweg te herhalen en de koers aan te passen.
Hoofddoel: Ontwikkel een veerkrachtige mentaliteit in tijden van tegenspoed
Specifieke acties:
– Cultiveer een gevoel voor perspectief door tegenslagen te herformuleren als tijdelijke en overkomelijke uitdagingen.
– Oefen zelfzorg- en stressbeheersingstechnieken om de veerkracht en het emotionele welzijn te versterken.
– Put kracht uit successen uit het verleden en ervaringen met het overwinnen van tegenspoed om door de huidige uitdagingen te navigeren.
Hoofddoel: Geef prioriteit aan vooruitgang boven perfectie
Specifieke acties:
– Focus op incrementele vooruitgang en vier kleine overwinningen op weg naar grotere doelen.
– Omarm het concept van “goed genoeg” en weersta de drang om uit te stellen bij het nastreven van perfectie.
– Oefen zelfcompassie en erken inspanning en vooruitgang, zelfs als de resultaten achterblijven bij de verwachtingen.
Hoofddoel: Ontwikkel een vooringenomenheid ten opzichte van actie
Specifieke acties:
– Splits grotere doelen op in kleinere, uitvoerbare stappen en zet je in om ze te voltooien.
– Stel specifieke deadlines en houd jezelf verantwoordelijk voor het halen ervan, zelfs bij onzekerheid of twijfel.
– Cultiveer een groeimindset door uitdagingen te zien als kansen om te leren en te groeien.
Hoofddoel: Cultiveer doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen bij het nastreven van doelen
Specifieke acties:
– Stel ambitieuze maar haalbare doelen en verbind je ertoe deze tot een goed einde te brengen.
– Omarm tegenslagen en mislukkingen als waardevolle leerervaringen die bijdragen aan succes op de lange termijn.
– Oefen doorzettingsvermogen en veerkracht door ondanks obstakels of tegenslagen gefocust te blijven op doelen.
mrt - juli - nov
Hoofddoel: “Begin net”-uitdaging: Kies taken die je vermijdt, verbind je ertoe eraan te beginnen, zelfs als er angst aanwezig is.
Specifieke acties:
-Stel een timer van 10 minuten in, concentreer je uitsluitend op het starten van de taak, niet op het afmaken.
-Breek een grote taak op in belachelijk kleine “starts” om de barrière te verlagen.
-Combineer een gevreesde actie met iets leuks direct daarna.
Hoofddoel:Blootstellingsoefening: Ga geleidelijk om met kleine, ongemakkelijke situaties om tolerantie op te bouwen.
Specifieke acties:
-Maak een “Angstladder” van 10 treden, gemakkelijk tot moeilijk, gerelateerd aan één specifieke angst.
-Voltooi deze week alleen de eerste stap op de ladder, volg je gevoelens.
-Als er sprake is van sociale angst, oefen dan met het maken van oogcontact voor langere periodes.
Hoofddoel: De “5-secondenregel”: Als de aarzeling toeslaat, tel dan af vanaf 5 en onderneem een kleine, positieve actie.
Specifieke acties
-Oefen dit met eenvoudige bewegingen: staan, een bord wegzetten, etc.)
-Pas het toe op het starten van een taak die je hebt uitgesteld (e-mailconcept, 1 pagina lezen).
-Volg elke keer dat je de regel met succes gebruikt, hoe klein de actie ook is.
Hoofddoel:Onvolmaakte actiefocus: Geef prioriteit aan het ondernemen van actie boven het perfect doen.
Specifieke acties:
-Heb een “rommelige concept”-dag – schrijf, bouw, enz., zonder focus op kwaliteit.
-Stuur een e-mail waar je te veel over hebt nagedacht, met als doel ‘goed genoeg’ in plaats van ideaal.
-Doe een taak die je gewoonlijk op een opzettelijk slordige manier uitstelt, let op het resultaat.
Hoofddoel: “Bang EN …” mentaliteit: Oefen met het toevoegen van “en” na angsten om actie te blijven ondernemen.
Specifieke acties:
-“Ik ben nerveus voor deze presentatie EN ik ga mijn dia’s voorbereiden.”
-“Ik voel me ongemakkelijk bij het socialiseren EN ik ga mezelf aan één persoon voorstellen.”
-Dagboek over het gevoel van actie ondernemen ondanks de angst.
Apr - Aug - Dec
Hoofddoel:Scheid angst van feiten: Daag voorspellingen van mislukking of ongemak uit door middel van realiteitschecks.
Specifieke acties:
-Schrijf worstcasescenario’s op en maak vervolgens een lijst met alternatieve uitkomsten.
-Doe iets kleins waar je bang voor bent en noteer dan de werkelijke uitkomst versus gevreesd.
-Merk op wanneer de Stem van Onzekerheid de toekomst voorspelt, weerleg het met “Misschien maar…”
Hoofddoel:Kwetsbaarheid opbouwen van vaardigheden: Leer vertrouwelijk open te zijn over angsten.
Specifieke acties:
-Identificeer een veilige persoon om mee te praten over angsten die je normaal verbergt.
-Zoek bronnen over kwetsbaarheid (boeken, podcasts) en bestudeer hoe het een kracht is.
-Schrijf een brief die je niet zult versturen, waarin je eerlijk een worsteling uitdrukt.
Hoofddoel:Wat als het me lukt?” focus: Verleg de aandacht naar positieve mogelijkheden, ondanks het ongemak.
Specifieke acties:
-Brainstorm 3 “te mooi om waar te zijn” resultaten voor iets dat je nastreeft.
-Dagdroom over succes alsof de angst al overwonnen is.
-Maak een “feestplan” om een doel te bereiken, ook al voelt het voorbarig.
Hoofddoel: Volg de overwinningen: Vier elke daad van moed, hoe klein ook.
Specifieke acties:
-Gebruik een “Courage Jar” – voeg notities toe over de keren dat je te maken kreeg met de Voice of Insecurity.
-Zoek een app voor het bijhouden van strepen/prestaties, registreer elke ‘angstaanjagende’ handeling.
-Plan een manier om jezelf te belonen, gekoppeld aan een bepaald aantal dappere acties.
Hoofddoel: Fysieke ondersteuningsvaardigheden: Leer kalmerende technieken voor wanneer de angst piekt.
Specifieke acties
-Research box ademhalings-/aardingsoefeningen, oefen dagelijks minimaal 5 minuten.
-Probeer een bodyscan-meditatie om fysieke sensaties van angst te identificeren.
-Combineer een kalmerende activiteit (thee, natuurwandeling) met het onder ogen zien van een ongemakkelijke zone.
