(en voor Introductie, klik hier)

Hier is een gids voor jouw “Mindfulness en Welzijn” dagboeksectie.

Doel: Deze sectie is jouw ruimte om de aard van je innerlijke stem te verkennen en een dieper begrip te ontwikkelen van hoe het je ervaringen beïnvloedt. Je zult technieken oefenen die zijn ontworpen om bewustzijn, zelfacceptatie en het vermogen om in lijn te handelen met je doelen en waarden te cultiveren.

Onderwerp van deze Maand: (Dit zal elke maand veranderen op basis van de focus van de Vijf transformaties)

Mindfulness en Welzijn Oefening

Stap 1: Observeren van je Innerlijke Dialoog:

Neem elke dag een paar minuten de tijd om eenvoudigweg naar je innerlijke stem te luisteren. Let op de gedachten die opkomen – zijn ze voornamelijk positief, negatief of gemengd? Probeer ze niet te veranderen, merk gewoon de kwaliteit ervan op.

Stap 2: Noteer je Observaties in je Dagboek:

Schrijf na elke observatiesessie het volgende op:

• Wat waren de belangrijkste thema’s van je innerlijke stem (bijvoorbeeld zorgen, kritiek, aanmoediging)?
• Heb je patronen opgemerkt in de soorten gedachten die opkwamen?
• Hoe lieten deze gedachten je voelen, zowel emotioneel als fysiek?

Stap 3: Reflecteer en Verbind:

• Denk na over hoe je observaties van deze week verband houden met de focus van deze maand. (Je Innervoice Coach (indien je er een hebt) kan een kort prompt geven gerelateerd aan de huidige transformatie)
• Noteer alle inzichten of bewustzijn dat je hebt opgedaan over je innerlijke stem.

Onthoud: Het doel is bewustzijn, niet oordeel. Wees vriendelijk voor jezelf terwijl je je innerlijke wereld verkent.

Extra Tips:

• Vind een rustige ruimte: Oefen op een plek waar je vrij bent van afleiding.
• Wees geduldig: Dit vereist oefening. Je gedachten zullen afdwalen, en dat is oké. Breng vriendelijk je aandacht terug naar je gedachten.
• Consistentie is belangrijk: Probeer deze oefening minstens 5-10 minuten per dag te doen.